Lucio Porté
Desde este lunes quedan habilitados los deportes individuales al aire libre en clubes y polideportivos de todo el Partido, profesionales de la Salud de la Comuna solicitaron a los platenses que extremen los cuidados al volver a la actividad física, tomando en consideración el parate físico/deportivo generado por los cinco meses de aislamiento obligatorio.
Al respecto, el secretario de Salud del Municipio, Enrique Rifourcat, señaló: “Es importante hacer hincapié en que luego de cinco meses sin hacer actividad física, y con posibles trastornos en la alimentación producto de excesos de comida y sedentarismo, se recomienda iniciar la actividad de forma progresiva”, y advirtió que “en aquellos casos que presenten hipertensión, enfermedades coronarias u otras patologías, es fundamental que consulten con su médico de cabecera previo a iniciar cualquier tipo de práctica”.
De esta manera, y atendiendo a que muchos vecinos llevan más de 150 días sin realizar actividad física, sumado a desarreglos alimenticios que generaron sobrepeso durante la cuarentena, se aconseja a los vecinos y vecinas incorporar el deporte de manera paulatina, con rutinas personalizadas, adecuadas y supervisadas por profesores capacitados.
Ante ello, el director de Deportes y Recreación local, Manuel Álvarez, señaló: “Es muy importante que los vecinos y vecinas consulten con su profesor o profesora de Educación Física para que les pauten un plan de acuerdo a sus posibilidades y objetivos”, al tiempo que remarcó: “Al momento de realizar una actividad física, hay que interpretar la información que nos trasmite el cuerpo para poder actuar en consecuencia y no sufrir lesiones; las molestias y los dolores son avisos para interrumpir el esfuerzo”.
De esta manera, se recomienda a quienes retomen su actividad deportiva realizar un calentamiento previo, con trabajos de movilidad articular y activación muscular; comenzar con un ritmo lento de ejecución; empezar a correr sobre superficies blandas, con el fin de reducir el impacto en la cadena músculo esquelética; considerar la carga progresiva, teniendo en cuenta la intensidad, el tiempo parcial y total de esfuerzo; y darse tiempo para lograr una correcta adaptación luego de la extensa inactividad.
Del mismo modo, los profesionales señalan que, sea cual fuera la disciplina que se opte practicar, los trabajos de fuerza son más que apropiados para evitar riesgos lesivos, debiéndose implementar desde el primer día y sostenerse en el tiempo; y que la zona media, el tren inferior y el tren superior pueden ser atendidos con el propio peso, con movimientos básicos y convencionales.
“En muchos casos, el aislamiento conllevó a desórdenes alimenticios e iniciar la actividad física se presenta como una buena oportunidad para retomar hábitos saludables con relación a la alimentación, por lo que se sugiere consultar a un profesional de la nutrición”, destacó Álvarez, y recomendó: “Es fundamental aumentar la hidratación con agua a lo largo del día y posterior al esfuerzo para favorecer la recuperación muscular”.
PREVENCIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD
Ante la vuelta de los deportes individuales, la Municipalidad de La Plata recuerda la importancia de cumplimentar con las medidas de prevención recomendadas por las autoridades sanitarias para evitar contagios de Covid-19, las cuales deberán mantenerse antes, durante y después de la actividad física.
Así, quienes elijan retomar el deporte, deberán utilizar tapaboca y nariz; mantener el distanciamiento social; higienizarse las manos con agua y jabón o con alcohol en gel de manera frecuente; evitar tocarse la cara; además de no compartir botellas, vasos, toallas, raquetas, paletas o cualquier otro elemento con otras personas.
